[promoted content]

Auch für preisbewusstere Menschen bieten sich zahlreiche Möglichkeiten, aktiv und gesund zu bleiben. Wer gerne an der frischen Luft trainiert, dem sei eine sportliche Aktivität im Wald empfohlen. Ob alleine, zusammen mit Freunden oder als Mitglied einer Laufgruppe ‒ alles was es zum Joggen oder einem Vitaparcours-Lauf braucht, sind ein Paar gute Laufschuhe, der Jahreszeit entsprechende Bekleidung und schon kann es losgehen. Bewegung an der frischen Luft wirkt wie eine Sauerstoffdusche: Die optimale Versorgung der Organe, der Muskeln und des Gehirns mit Sauerstoff macht «wach» und fördert die Konzentration.

Wandern ohne viel Geld auszugeben

Gerade im Herbst sehr beliebt ist Wandern. Den Gipfel zu Fuss erklimmen und ein Picknick in der Natur geniessen spart die Kosten für die Bergbahn und die Verpflegung im Restaurant. Günstig wandern beginnt bei der Anfahrt: Wer mit den öffentlichen Verkehrsmitteln anreist, schont nicht nur die Umwelt ‒ mit den Spartageskarten sowie Sparbilletts und Aktionen der SBB lässt sich viel Geld sparen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns sprechen für sich. Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, Knochen, Sehnen, Gelenke und Bänder werden stabilisiert und das Immunsystem wird gestärkt. Aber damit nicht genug: Wandern erhöht die Produktion von körpereigenen Hormonen und Botenstoffen wie Serotonin und Dopamin. Dadurch fühlen wir uns wohler und negative Stimmungen werden vermindert.

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten

Wenig Zeit und trotzdem fit bleiben? Wie wäre es mit einem Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden? Ob Squats (Kniebeugen) für die Stärkung der Oberschenkel- und Gesässmuskulatur oder Planks (Unterarmstütze) zur Aktivierung von Bauch-, Rücken-, hinterer Beinmuskulatur und Hüftbeuger ‒ Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich flexibel in den Alltag einbauen. Um die Belastung zu intensivieren und abwechslungsreicher zu trainieren, sind Hilfsmittel wie beispielsweise Fitnessbänder sinnvoll. Mit den farbigen Gummibändern können sämtliche Muskelgruppen gelenkschonend aufgebaut und selbst tieferliegende Muskeln angesteuert werden.

Fitnesscenter: Vergleichen lohnt sich

Wer trotzdem gerne im Fitnessstudio trainiert, für den lohnt sich ein sorgfältiger Vergleich des Angebotes und der Gebühren. Falls die Wellnessangebote wie Sauna ohnehin nicht genutzt werden, reicht auch ein günstigeres Studio. Viele Fitnesscenter bieten Studierenden und Seniorinnen und Senioren attraktive Rabatte. Auch Mitglieder von Vereinen profitieren oftmals von Vergünstigungen. Sesshafte und regelmässig trainierende Personen erhalten bei manchen Anbietern beim Abschluss einer mehrjährigen Mitgliedschaft Rabatte.

Für einen gesunden Ausgleich sorgen

Nach einem intensiven Arbeitstag oder Work-out ist es wichtig, körperlich und mental einen Ausgleich zu finden. Ein Saunagang, ein Bad, oder Yoga- und Pilatesübungen sorgen für Entspannung und steigern das Wohlbefinden. Mit einer Faszienrolle lassen sich Verspannungen effektiv lösen und das Bindegewebe stärken. Zudem unterstützt die Massagerolle die Regeneration der Muskeln. Das sorgt für mehr Beweglichkeit und kann Verletzungen vorbeugen. Faszienrollen sind in verschiedenen Grössen und Härtegraden erhältlich.

Ernährung: Gut geplant ist halb gespart

Auch eine abwechslungsreiche Ernährung muss nicht viel kosten. Wer selber kocht und übrig gebliebene Nahrungsmittel weiter verwertet, kann seine Ausgaben reduzieren. Selbst zu kochen ist meist günstiger, als der Griff zu verarbeiteten Fertigprodukten mit ungesunden Zusatzstoffen. Eine gute Planung des Einkaufs macht sich bezahlt, denn wer ohne Einkaufsliste unterwegs ist, kauft oft mehr als nötig. Um Impulskäufe zu vermeiden, empfiehlt es sich zudem niemals hungrig einkaufen zu gehen. Bei Obst und Gemüse sollte man auf saisonale und regionale Produkte setzen. Das schont nicht nur die Umwelt, sondern unter Umständen auch das Portemonnaie.